足首が急に「痛い」と思ったことや「違和感」を覚えたことありませんか？

それ、もしかしたら肥満が原因かもしれません。肥満は年齢によるものや服薬の副作用、女性の場合はホルモンバランスによって大きく急激に体重が増加をしてしまうことがあります。体重が増えると足首に掛かる負担は想像以上に大きくなり、慢性的な違和感に繋がる可能性もあります。

そして、足首が痛いと運動や外出を控えてしまいがちになり、さらに体重の増加を招いてしまい「痛み」や「疲労感」を繰り返して悪循環に繋がるケースがあります。

そこで、日常的にケアできることや足首サポーターの活用方法をご紹介します。

急激に体重増加で足首の痛みが出てきた！？

生活習慣や年齢、ライフステージの変化、服薬による副作用と様々な要因で体重には変化が出てきます。無理に痩せるダイエットはリバウンド率も高く、他の身体の部位に悪影響を及ぼす可能性もあります。

日常的にできる足首セルフケアのご紹介

水泳

プールでの運動は体重による負担を軽減できるため、肥満傾向で足首が痛い方におすすめです。
BAUERFEINDのサポーターは水中で使用可能ですが、施設ごとにサポーター着用の有無は異なるので確認してから取り入れましょう。
水圧の抵抗で自然と筋肉が鍛えられるため足首周りが安定します。

スクワット

スクワットは足首に負担が少ないといわれています。
しかし、間違ったフォームでスクワットをすることで腰や膝を痛めてしまうこともありますので正しい姿勢で行うことを意識しましょう。

ウォーキング・散歩

足首サポーターを装着しながら歩くことで継続しやすいセルフケアになります。
しかし、中高年になると足底筋膜炎やアキレス腱炎断裂が生じやすくなるためサポーターを取り入れることで足首に掛かる負担を和らげてトラブルを未然に避けることができます。

食事生活を見直す

日常的に食生活を毎日記録して摂取カロリーの管理や間食をする場合はナッツ・ヨーグルト・チーズなどの高タンパク質のものに置き換えると腹持ちが良く満腹感を得やすいといわれています。食生活の管理をするだけでも身体への負担が軽減します。

足元から少しずつQOLを向上させていこう！

QOLを高める取り組みは、決して大げさなことではありません。
まずは「足首サポーターをつけて散歩してみる」「寝る前に足首を回す」といった小さな一歩からで十分です。そうした積み重ねが、自分らしく生き生きとした毎日をつくる基盤になります。

まとめ：「痛い」を我慢せずにできることから取り入れていく

日本人は「痛み」が出ても我慢する傾向にあると調査結果が出ているほど、我慢強いのです。
しかし、我慢し続けることでその「痛み」が慢性化したり悪化したりする可能性がありますので自分の身体と向き合う時間や考える時間を作りましょう。

・足首サポーターは「補助用具」であり負荷を軽減させる道具。
・軽い運動など継続しやすいものから日常的に取り組んでみる。

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