バレーボールでは、スパイクやブロックのために何度もジャンプをしたり、レシーブで腰を落とした姿勢を取ったりと、膝を使う場面が多くあります。
特に、ジャンプ→着地→次の動作という一連の動きを繰り返すため、プレー中は膝の使い方を意識しておくことが大切です。日本バレーボール協会でも、バレーボールで起こりやすいスポーツ障害の一つとして「ジャンパー膝」を紹介しています。

バレーボールでは膝を使う動作が多い

バレーボールで膝を使う代表的な場面には、次のようなものがあります。

● スパイクの助走・踏み切り
● ブロックでのジャンプ
● ジャンプ後の着地
● レシーブ時の中腰姿勢
● ボールに合わせた方向転換
● 次のプレーに備えた細かなステップ

なかでもジャンプを繰り返すアタッカーや、ブロックで何度も跳ぶ選手は、膝を大きく使う場面が多くなります。

「ジャンプ」だけでなく「着地」にも注目してみる

バレーボールでは高く跳ぶことに意識が向きやすい一方で、着地も重要な動作の一つです。

着地した後は、すぐに次のプレーへ移る必要があります。そのため、足元だけで着地するのではなく、膝や股関節なども使いながら、次の動作につなげることを意識してみましょう。

また、ジャンプの回数が多い練習では、プレー後の身体の状態にも目を向けることが大切です。

レシーブでも膝は活躍している

バレーボールでは、ジャンプだけでなくレシーブでも膝を使います。
ボールを待つときには膝を軽く曲げた姿勢を取り、ボールの方向に合わせて身体を動かします。低いボールに対応するときには、さらに腰を落とす場面もあります。
こうした姿勢から素早く立ち上がったり、横方向へ移動したりするため、膝はさまざまな動作に関わっています。

プレーヤーが日頃から意識したいこと

膝を使う動作が多いバレーボールだからこそ、普段から身体のコンディションを確認しておきましょう。練習前にはウォーミングアップを行い、身体を動かす準備をします。練習後にはストレッチなどを取り入れ、身体を休ませる時間を確保することも大切です。

また、ジャンプや着地を繰り返した後などに膝に違和感がある場合は、無理にプレーを続けず、状態に合わせて休むことも選択肢の一つです。痛みが続く場合や気になる症状がある場合は、医療機関への相談をおすすめします。

バレーボールの動きを考えた膝サポートという選択肢

バレーボールでは、膝を曲げ伸ばしするだけでなく、ジャンプ、着地、レシーブ、方向転換などさまざまな動作が行われます。

そのため膝のサポートアイテムを選ぶ際には、「どのような場面で使用するのか」「プレー中の動きを妨げにくいか」「自分のサイズに合っているか」などを確認することがポイントです。

バウアーファインドでは、スポーツシーンでの使用を想定した膝サポーターをラインアップしています。プレースタイルや好みに合わせて、自分に合ったサポートアイテムを選んでみましょう。

まとめ

バレーボールでは、スパイクやブロックのジャンプだけでなく、着地やレシーブ、方向転換など、さまざまな場面で膝を使います。
「高く跳ぶ」ことだけに注目するのではなく、踏み切りから着地、そして次の動作までを一つの流れとして考えることが、プレー中の身体の使い方を見直すきっかけになります。
ウォーミングアップや休養、日頃のコンディション確認に加えて、必要に応じて膝のサポートアイテムも取り入れながら、快適にバレーボールを楽しみましょう。