本記事はBAUERFEINDメーカーサイトからの転用で日本語訳にしたものです。原文はこちらからご確認いただけます。

肘は腕を動かすのに常に使われていて欠かせないものです。
しかし、膝や手首などの関節と比べると、肘は痛みを感じるまであまり注目されません。そこで、解剖学から起こりうる症状、健康な肘のためのヒントまで、肘について詳しく調べる良い機会です。

回転、伸展、屈曲

肘は最も重要な関節の1つです。
主な役割は、腕を曲げたり伸ばしたりすることです。また、肘は手の動きにも重要な役割を果たします。

手を回すとき、回転は実際には手首からではなく、肘から生じます。肘なしでドアの鍵を開けることはできますか？

肘の解剖学

肘関節は、上腕骨と、尺骨[しゃっこつ]と橈骨[とうこつ]と呼ばれる2つの前腕骨を連結します。左右で感じられる 2つの骨の突起は、上腕骨の下端を形成します。ここには、前腕を導く腱が付着しています。肘の先端は尺骨の上端で、俗に「ファニーボーン」と呼ばれています。

肘の構造を詳しく見ると、3つの関節で構成されていることがわかります。
1つは上腕骨と肘から手首までの骨：尺骨を結び、もう1つは上腕骨と手首の骨：橈骨を結びます。3つ目は、尺骨と橈骨が互いに対して動くことを可能にします。
3つの関節はすべて共通の関節包と靭帯に囲まれているため、これをまとめて肘関節と呼ぶ方が簡単です。

関節には 3種類の靭帯があります。
2つの側副靭帯は肘の側面に位置し、関節を安定させます。環状靭帯は橈骨頭を囲み、橈骨を尺骨に向かって回転させるために必要なものです。最後に、骨を摩耗から保護する関節軟骨があります。

上腕の筋肉は、腕を曲げたり伸ばしたりする役割を担っています。肘から始まる筋肉もあり、特定の手の動きを担っています。前腕と手を制御するために必要なすべての神経も肘を通っています (ちなみに、この神経はピリピリする痛みを引き起こすため「ファニーボーン」の名前の由来になりました)。そのため、肘の状態や怪我は、手の可動性にも影響を与えることがよくあります。

痛みがある場合はどうすればいいですか？
肘の痛みは単に不快なだけではありません。痛みの程度によっては、日々の健康に大きな影響を与える可能性があります。症状を軽視せず、医師と一緒に痛みの原因を突き止めることが重要です。

健康な肘のためのヒント

もちろん、症状が最初から出ないようにするのが理想です。
肘を健康に保つために、日常生活で実践できるちょっとしたヒントをいくつかご紹介します。

腕を健康に保ち、症状を軽減または予防するには、次の方法に従ってください。

• 肘の内側を伸ばしすぎないようにしましょう
• 重い荷物は両腕で持ち、重量を均等に分散させる
• デスクで仕事をする場合は、人間工学に基づいたワークステーションを設定し、椅子とテーブルの高さが適切であることを確認してください。
• 活動的な姿勢を保ち、ガーデニングやスポーツ（特にテニスやゴルフなど打撃を伴うスポーツ）などの過度な負担は避けるようにしてください。

肘に痛みを感じたら、症状が急性か、すでに長い間悩まされているかにかかわらず、すぐに医師に相談することをお勧めします。原因が明らかになったら、痛みを積極的に抑えるためにどのような治療法を使用できるかを医師から教えてもらえます。
たとえば、理学療法の一環として特定の運動を勧めるかもしれません。または、関節の痛みを和らげることが重要かもしれません。

この場合、動きを制限することなく安定性を提供するエピTrainなどのサポーターを使用すると役立ちます。特殊なニット生地のおかげで、負荷を軽減し、関節周辺の筋肉を活性化することもできます。

肘サポーター：エピTrain

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