本記事はBAUERFEINDメーカーサイトからの転用で日本語訳にしたものです。原文はこちらからご確認いただけます。

ベッドから出るとき、階段を上るとき、買い物袋を持って家に入るとき、仕事帰りのジョギングなど、日常生活は関節に負担をかけています。そのため、関節の痛みに悩む人が増えています。特に、股関節や膝など、負担のかかる関節には負担がかかります。痛みがひどい場合は、整形外科への受診を余儀なくされることが多いようです。しかし、日常生活で関節を強化し、軟骨の摩耗を抑えるにはどうしたらよいのでしょうか。意識して姿勢を正し、正しい動作をするだけでも、関節の健康維持に大きな影響を与えることができます。

関節の健康に気を配る

運動といえば、関節の健康にとって重要な役割を果たします。膝がひどく痛むときは、ベッドで丸くなりたいものですが、残念ながらそれは逆効果です。十分な運動と穏やかな動作で、関節の痛みを和らげ、予防することができます。

大切なのは適したスポーツを選ぶことです。例えば関節に不必要な負担をかけない、水泳・サイクリング・ウォーキングなどは理想的です。強度のジョギングはあまりよくありません。それよりもアクアフィットネスがおすすめです。水中では体が浮くので、関節の負担が軽減されます。また、適度な筋力トレーニングも効果的です。

定期的な運動は関節に良い

しかし、なぜ運動が関節を健康にするのでしょうか？体を動かすと、関節への血流と栄養の供給が促進されます。軟骨自体には血液が供給されていませんが、粘性のある滑液から栄養を摂取しています。軟骨が滑液を吸収できるようにするためには、圧力をかけたり、弛緩させたりを交互にすることが必要です。このように、関節の健康には定期的な運動が必要なのです。一歩一歩が軟骨の摩耗、つまり変形性関節症の予防につながります。

同時に運動は筋肉を強化します。鍛えられた筋肉は骨を支える力が強くなり、姿勢が良くなります。関節は筋肉によって支えられ、効果的に安定します。

私たちの体には100以上の関節があり、そのおかげでこのように動くことができるのです。健康な関節を長く使うために、日常生活で気をつけたいことをご紹介します。バウアーファインド治療アプリでおなじみの理学療法士ジョシュア・シームが、正しい日常の動きを紹介します。

正しく座る

特にオフィスワークの方は1日に何時間も座っていることが多いのではないでしょうか。このとき、姿勢が悪いと大変なことになります。では、正しい座り方とはどのようなものでしょうか？背骨は生理的な形状に沿っていなければなりません。骨盤が少し前方に傾き、胸が少し持ち上がるようにしなければなりません。肩はリラックスして、上に引っ張られないようにする必要があります。また、腰が膝より低くならないように注意しましょう。人間工学に基づいた姿勢に加え、定期的に座る位置を変えることも重要です。これは、筋肉の血流を増加させ、緊張を防ぐことにつながります。

正しい立ち方

長時間の立ち仕事をする場合は、足に片寄った負担がかからないような工夫が必要です。立ちっぱなしは避け、交互に動かすと両足に均等に負担がかかります。腰が横に傾かず、頭と垂直になるような姿勢を心がけることで、健康的な姿勢になります。脚は完全に伸ばさず、膝を少し曲げます。関節の健康維持には、短い体操を続けるのもよい方法です。例えば、つま先立ちをし、ゆっくりと足を戻す。これを何度も繰り返すとよいでしょう。

正しい歩き方

私たちが初めて一歩を踏み出すのは、小さな子供の頃です。しかし、多くの大人は健康的な歩き方を忘れてしまっています。肩が前に出て、背中が丸まり、足を引きずってしまうのです。正しい歩き方は、頭を背骨の上に立てて胸を張り、肩を少し後ろに引きます。また、かかとから甲を経て母趾に至るまで、かかとからつま先までの正しい動きをすることが大切です。そうすることで、少し弾むような歩行ができるようになります。

正しい階段の昇り方

階段の昇降は健康的であり、健康維持にも役立ちますが、正しく行うことが大切です。よくあるのが、上半身が前かがみになり、首が伸びすぎている姿勢です。上半身をまっすぐにして、肩の力を抜いてください。また、足の裏全体をステップに乗せるのは、膝に負担がかかるのでNGです。前足だけ乗せるようにすると、ふくらはぎの筋肉が活性化し、足、ひざ、股関節に均等に負荷がかかるようになります。

正しい持ち上げ方、運び方

重いものを運ぶと、背骨や関節に大きな負担がかかります。間違った方法で運ぶと最悪の場合、長期的なダメージにつながる可能性があります。次のようなコツが体を守ってくれます。何かを持ち上げたいときは、対象物の近くに立ちます。そして、しゃがんでください。足の力を使って、腰を楽にする。荷物を体の近くで持ち、背筋を伸ばして立ちます。背中と体幹の筋肉を緊張させることで、安定性を高めることができます。物を置くときは、前屈みにならずに膝を曲げてください。また、過度に重い荷物は持たず、数回に分けて移動するのがよいでしょう。