ひざを守るために皆さんはどんなことを意識しているでしょうか？
膝は人体の中で最も複雑な構造を持つ関節です。
日常生活はもちろん、スポーツや仕事などあらゆる場面で大きな負荷がかかり続けています。

膝関節は、大腿骨と脛骨をつなぎ曲げ伸ばしを担う役割を果たし、筋肉・腱・靱帯が複雑に連携することで安定性と可動性を実現しています。そのため、ケガや疾患が生じやすく、強い痛みを伴うことも少なくありません。

膝のトラブルにはさまざまな原因があり、適切な対処をするためには原因を特定することが重要です。

膝関節の構造

膝の痛みを感じたら？

次のいずれかに当てはまる場合は、整形外科やスポーツ整形を専門とする医師の受診をおすすめします。

● 膝の痛みが一定期間続いている。
● 動いていないときやリラックス時も膝が痛む。
● 膝の動きに制限がある、または歩行時や立っているときに膝が不安定に感じることがある。

膝の痛みや不調の治療法は、その原因に加え、患者様の身体の状態や日常生活・スポーツなどでの膝への負荷を考慮したうえで、医師が適切に判断します。

保存療法では、安静、患部の冷却、鎮痛薬や外用薬の使用、理学療法（リハビリテーション）、症状に応じた運動療法などが行われ、ケガの回復や痛みの軽減を目指します。
また、膝サポーターを使用することで痛みの軽減が期待できる場合もあります。
サポーターは膝関節を安定させるとともに、膝への負担を軽減し、日常生活や運動時の動きをサポートします。

健康な膝を維持するための10のポイント

1.毎日適度に体を動かしましょう。

2.膝への負担が少ない運動を選びましょう。

水泳、サイクリング、ウォーキングなどは、膝への負担を抑えながら楽しめる運動です。

3.重い荷物は、膝の負担がかからない方法で運びましょう。

リュックサックを使用するのがおすすめです。

4.大きな負荷がかかっている状態で、膝を深く曲げすぎないようにしましょう。

5.できるだけ関節を休ませましょう。

座っているときは、可能であれば脚を伸ばすなどして、膝への負担を軽減しましょう。

6.長時間の立ち姿勢や膝立ちは、できる限り避けましょう。

7.長時間立っている場合は、クッション性のある靴を選びましょう。

8.普段から、かかとの低い靴を履くようにしましょう。

必要に応じて、整形外科足底装具（インソール）の使用も検討しましょう。

9.体重にも注意しましょう。

体重が増えすぎると、膝関節にかかる負担も大きくなります。

10.脚の筋肉を鍛える運動を定期的にしましょう。

膝を支える筋肉を適切に鍛えることで、膝関節を安定させることにつながります。