本記事はBAUERFEINDメーカーサイトからの転用で日本語訳にしたものです。原文はこちらからご確認いただけます。

人間の背中や腰は上半身と頭を支え、買い物や荷物を運ぶのによく使われます。
背中や腰は私たちを安定させ、強くしてくれます。何か問題が起こり、背中や腰が動かなくなるまで、ほとんどの人は背中や腰が大切だということに気づきません。

痛みの原因が明らかでない場合、医師はこれを「非特異的」な痛みといいます。また、複雑な身体構造の病気や怪我が痛みを引き起こす可能性もあります。背中と脊椎に関連する兆候、それらの治療方法、背中や腰の健康のためにできることについて、ここでご確認ください。

非特異的な腰痛とは

あなたの問題の原因を見つけてください。
私たちはあなたを助け、BAUERFEINDがどのようにあなたをサポートできるかを説明したいと考えています。腰痛の場合、包括的なアプローチが最も効果的である理由もご確認ください。

背骨が特別な理由

脊椎は私たちの体の構造上の荷重支持要素であり、いわばシャーシです。
頭、腕、脚、胸郭などの他のすべての「機能的要素」がこれに取り付けられています。側面から見ると、脊椎は二重のS字型に湾曲しています。頸椎と腰椎の部分では前方に曲がり、胸椎と尾骨の部分では後方に曲がっています。24個の固定された椎体が脊髄を脊柱管に包み込んでいます。

椎体を連結する柔軟な椎間板は、脊椎内でショックアブソーバーとして機能します。つまり、歩く、走る、ジャンプするなどの際の衝撃を吸収できるのです。靭帯と筋肉で構成された複雑なメカニズムにより、脊椎はぴんと張った垂直な状態を保っています。これらの細かく調整された構造だからこそ怪我をしやすいのです。

運動が最良の予防策である

背中や腰の筋肉を強くすることは、背中や腰の痛みを防ぐ最善の方法です。
何層もの筋肉が脊椎を支えて痛みを和らげ、背中や腰の可動性を維持するからです。その結果、日常生活で完全に避けることができない軽度の不適切な機械的ストレスは問題になりません。

ちなみに、背中や腰を積極的に強化したい人は高いレベルのパフォーマンスを達成する必要はありません。それよりも、定期的に目的を定めた運動を取り入れ、日常生活の中で背中や腰に優しい行動を意識することの方がはるかに重要です。

定期的な運動はリラックスするのにも役立ちます。活動的であることは背中や腰の緊張につながり、症状を引き起こす可能性のある精神的ストレスを軽減します。

オフィスで背中や腰を守る

活動的であることは非常に有益であるため、仕事のほとんどの時間をデスクに座って過ごす人には次のことが当てはまります。
時々立ち上がってストレッチすることは、筋肉が無視されていると感じないように頻繁に座り方を変えるのと同じくらい重要です。すべての動きには効果があり、椎間板を刺激して栄養供給を改善するため、椎間板の負担を軽減します。圧力が減少すると、椎体間の「ショックアブソーバー」が近隣の組織から栄養素を吸収し、圧力がかかると、使用された栄養液を放出するからです。

仕事中に背中や腰に良いことをする方法

1. 主に座って作業する場合は、1時間に少なくとも3～4回は姿勢を変えることをお勧めします。
2. デスクチェアとデスクの下の足元のスペースに十分な移動スペースがあることを確認してください。
3. 定期的に立ち上がって、少し運動しながら短い休憩を取りましょう。短い散歩や背中や腰を集中的に鍛える運動はこれに最適です。
4. 肉体的に負担の大きい作業を行う人は、持ち上げたり運んだりする作業を定期的に休憩する必要があります。

サポーターが背中や腰にどう役立つか

運動で腰痛と闘うことを選んだ人や、仕事中にサポートが必要な人は、主治医と相談して、整形外科用のサポーターを得ることができます。

サポーターがあると背中や腰に安定性をもたらし、自信を与えてくれます。
神経筋の安定化は協調性を向上させ、筋肉を強化するための可動性をサポートします。また、サポーターは有害な動きも防いでくれます。