サッカーでの練習後やプレー中に「ふくらはぎが張る」「試合後に重ダルさを感じる」といった経験をしたことはありませんか？
こうした違和感はサッカー時における走る・止まる・跳ぶといった動作に大きく関わる部位であり、サッカーでは特に負荷がかかりやすいといわれています。
今回はサッカーでふくらはぎに負荷がかかる理由とふくらはぎのパフォーマンスを向上させるコツをご紹介します！

サッカーでふくらはぎに負担が掛かる理由とは？

サッカーでは以下のような動作が繰り返されることで負担が出やすいといわれています。

✓ ダッシュと急停止
✓ 方向転換
✓ ジャンプや着地
✓ 長時間の走行
✓ ボールに届かせようとして無理に伸ばす動作

これらの動作では繰り返しふくらはぎの筋肉がつかわれます。
特にダッシュ時や急に伸ばす動作はふくらはぎへの負担が大きくなることがあります。
負担が重なった結果、次のようにパフォーマンスロスにつながる可能性があります。

ふくらはぎが気になりやすい場面とは？

サッカーでは、ふくらはぎが気になりやすい場面がいくつかあります。まず、連続したスプリントや走り出しの初動では、足首の動きが小さくなるとふくらはぎだけで蹴り出すフォームになりやすく、重さを感じやすくなります。

また、方向転換や細かい切り返しが続く場面では、膝や足首の向きが乱れやすく、その分ふくらはぎに余計な負荷がかかりやすくなります。

さらに、試合終盤や練習後の疲労が溜まったタイミングでは、股関節や足首がうまく使えず、ふくらはぎに頼る動きが増えるため、張りや重さを感じやすくなるのが特徴です。

どうやって対策したらいい？

サッカーでは、連続したスプリントや細かい方向転換、試合終盤の疲労など、ふくらはぎに負荷が集中しやすい場面が多くあります。
そのため、ふくらはぎのケアは日常的に意識して整えていくことが大切です。

例えば、
・運動前後に軽くストレッチを行う
・疲労感が強いときは無理をしない
・長時間同じ姿勢を続けない
・ウォームアップを行ってからプレーする
上記のような習慣がふくらはぎへの負担軽減につながる場合があります。

バウアーファインドでは、スポーツ時の動きを妨げにくいふくらはぎ専用コンプレッションスリーブを展開しています。
サッカーのように走る・止まる動作が多いスポーツでも使用しやすい設計のため、プレー中のサポートアイテムとして取り入れる方もいます。

※サポーターは治療を目的としたものではありません。違和感や痛みが続く場合は、専門の医療機関へ相談することをおすすめします。

まとめ

・プレー開始前には十分なウォームアップを行う
・コンプレッションスリーブを使うと筋肉のブレや動きの感覚がつかみやすくなり、スプリントや切り返し時の“力の流れ”を意識しやすくなる
・サッカーではスプリントや方向転換、試合終盤の疲労などでふくらはぎに負荷が集中しやすく、重さや張りを感じやすい