本記事はBAUERFEINDメーカーサイトからの転用で日本語訳にしたものです。原文はこちらからご確認いただけます。

腰痛は矛盾している場合があります。
十分に活動しないと腰に負担がかかり、腰が痛いとほとんど動けなくなることがあります。身体に過度の負担をかけてしまったため、しばらく休みたいと思うかもしれません。さらに、腰痛には運動と休息のどちらがよいのか疑問に思う人も多いでしょう。答えは明らかで、運動を避けることはできないのです。

どの運動があなたに適しているかは、主にあなたの個人的な問題と現在の日常の運動習慣によって決まります。
仕事で大きな負担を受けているのか、もしくは運動を好まない怠け者か、過去の病状に苦しんでいるか、または深刻な痛みがしばらくの間著しく制限していて、今のところ運動する選択肢すらないのかもしれません。

まずは、どのような種類の運動があなたに役立ち、現在の治療を補完するかを医師と話し合うことが重要です。落胆する必要はありませんが、医師と一緒に運動と腰痛について話し合う必要があります。

「EXERCISE THERAPY」は、腰痛5つのセラピーモジュールのうちの1つです。
包括的な腰痛セラピーとその他のモジュールについて詳しく知りたい場合は、次のリンクですべての情報を見つけることができます。

大切なのは、活動を続けることです。

整形外科とカイロセラピーのスペシャリストとして、10 年以上腰痛患者の治療に携わってきたスザンヌ・グラマテも同意見です。彼女は、腰痛に悩む人が増えている理由の1つは、活動範囲の変化だと考えています。

「活動が減り、動き方も座り方も変わってきました。私たちは快適さと便利さをあまりにも多く生み出したため、筋肉はもはや何もしなくなってしまったのです。」

スザンヌ・グラマテ（整形外科専門医、カイロプラクター、疼痛治療師）

セラピストとしての彼女の仕事は患者を再び活動的にすることを意味します。
重要なことは現実的な目標を持つことです。「私の患者の多くは、過去数年間信じられないほど活動的ではありませんでした。」とスザンヌ・グラマテは言います。

専門医は、朝のストレッチ、車ではなく自転車に乗ること、合間に跳ねたりストレッチしたりするなどの小さな運動など、小さなことでも重要であると強調します。

スザンヌ・グラマテも、できるだけ多くの活動を日常生活に取り入れることを推奨しています。理想的には、これらの行動パターンが食事や歯磨きと同じくらい自然になることです。「再び活動を楽しむことが重要です。」とスザンヌ・グラマテは説明します。この活動は常に痛みに合わせて調整する必要があります。「私の患者は、何が可能かを見つけるために実験する必要があります。」

背中や腰に優しい運動

スポーツマンであれば、運動は毎日不可欠な部分です。
しかし、すべての種類のスポーツが同じというわけではありません。背中や腰に痛みがある場合、スザンヌ・グラマテは、水泳、サイクリング、アクアビクス、ウォーキングなど、背中や腰に優しいスポーツを推奨しています。ヨガ、腹筋を強化するピラティス、胴体の深層筋のバランストレーニング、コアトレーニングも彼女のお気に入りです。

しかし、スポーツによっては背中や腰に過度の負担がかかることがあります。
たとえば、バイクに乗る、乗馬をする、ボートを漕ぐなどがこれに該当します。だからといってこれらのアクティビティの楽しみを台無しにしないでください。十分な休憩を取ったり、運動をして負担を補ったりすることで、過度の負担に対抗できます。これらのアクティビティは背中や腰にかなりの負担がかかるということだけは認識しておいてください。

ターゲットを絞ったトレーニング

背中や腰に優しい日常の活動や運動に加えて、痛みを効果的に抑えて長期間痛みのない状態を保つには、専門家によるトレーニングが必須だと推奨されます。これは、アスリートにも怠け者にも当てはまります。

背中の痛みを軽減して長期間痛みのない状態を保つには、1回のトレーニングセッションでは十分ではありません。一般的な運動と同様に、背中や腰のトレーニングにも次のことが当てはまります。定期的にトレーニングを行うことで結果が生まれます。良い点は、理学療法やジムには毎週行く必要がないことです。

自宅で運動する方法はたくさんあります。

スザンヌ・グラマテ（整形外科専門医、カイロプラクター、疼痛治療師）

安全にスタートするために

ひどい痛みがある場合、筋肉があまり強くない場合、またはその他の理由で安全だと感じられない場合は、サポーターを活用することがおすすめです。サポーターや矯正器具は背中や腰の問題に重要な役割を果たします。特に、すぐに運動を開始できない慢性的な痛みの患者にとっては必需品です。

「サポートと矯正器具は患者に自信を与え、より早く運動に復帰できることに気付きました。」サポートを着用しているとき、患者は痛みを和らげるために姿勢をとるのではなく、より自由に動くこともできました。

サポーターを装着すると筋肉が萎縮するという懸念について尋ねられたとき、スザンヌ・グラマテは次のように説明しています。

「現代のサポーターは筋肉を麻痺させるのではなく、逆に筋肉を活性化し、血行を促進します。」 「たとえば、 LumboTrain® は背中の部分にパッドがあり、軽いマッサージ効果を発揮します。これにより筋肉がさらにリラックスし、患者は非常に心地よいと感じています。」

スザンヌ・グラマテは患者に、サポーターを役に立つ補助具とみなし、必要なときにいつでも着用することを勧めています。

「夜寝ているときにはメガネをかけません。それと同様にサポーターが必要なのは、痛みを伴う活動のとき、つまり安定性がさらに必要なときだけです。」この安定性がさらに高まると、患者は突然、もっと多くのことをする勇気が湧いてきます。「生活の質が回復します。私にとって、サポーターの使用は保存的治療に不可欠です。」

72%の回答者が、背中や腰のサポーターが運動能力の向上に大きくまたは非常に役立っていると回答しています。※

*出典: ユーロコム eV の委託を受けてアレンスバッハ世論調査研究所が実施した代表的な調査の結果https://www.eurocom-info.de/wp-content/uploads/2021/03/eurocom_Broschuere-Ruecken_Allensbach_web.pdf

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※本記事の詳細は科学的に実証されていますが、すべての情報が完全であること、またはすべての学派が代表されていることを主張するものではありません。すべてのコンテンツ、特に診断および治療オプションに関するコンテンツ (テキスト、画像、グラフなど) は、医師または専門家が選択する必要がある治療に対する拘束力のないサポートとして理解されています。このオンライン アドバイスは、必要な個人の病歴と、該当する場合は進行中の治療を考慮した医師/専門的に訓練された資格のある専門家による全体的な評価に代わるものではありません。