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変形性膝関節症とは？～膝の不安に寄り添うサポーターのすすめ～

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2025-08-22

皆さんは変形性膝関節症についてどれぐらい知っていますか？
主に加齢、女性、肥満、膝に負担のかかる仕事やスポーツの経験、過去の膝の怪我などでなる方が多くいます。特に加齢とともになりやすい疾患だと言われています。

変形性膝関節症とは

年齢とともに、ひざの関節を支えている軟骨（なんこつ）がすり減りやすくなります。
軟骨は、ひざの骨と骨の間にあるクッションのような存在。これがすり減ると、関節がスムーズに動かなくなり、痛みや違和感につながることがあります。
この軟骨は骨と骨の間のクッションのような役割をしています。これがすり減ることで、関節をスムーズに動かすことが難しくなり、痛みや違和感に繋がることがあるのです。特に中高年以降の女性に多く見られる傾向があるとされています。

主に以下のような動きをしたときに症状が出やすいといわれています。
・立ち上がり動作
・歩行時の膝の動きにくさ
・正座やしゃがむことができない
・階段の昇降
・起床時の膝のこわばり、違和感

主な要因

・加齢：加齢とともに関節軟骨の老化が進む・筋肉の衰え
・肥満：膝にダイレクトに体重の負荷がかかる
・仕事やスポーツ：肉体労働の多い仕事や激しいスポーツ習慣がある、もしくはあった方
・O脚やX脚：足の形が原因で片側の膝に偏った負担がかかる
・過去の怪我：過去に半月板損傷や膝関節周りの怪我をしたことある方

変形性膝関節症が避けるべき行動

膝に過度な負担をかけることです以下のようなものが挙げられます。

・ 激しい運動（ランニング、ジャンプ、スクワット）
・ 重い物の上げ下げ（重い荷物を持ち上げたり、運んだりすること）
・ 長時間立ち続けたり歩き続けたりすること(立ち仕事、営業回り)
・ 膝を捻る動作（寝返り、横座り）
・ 靴が合っていない（足のサイズに合っていない靴を履いている）

などが挙げられます。

日常的に気を付けられること

・ 体重管理：体重の増加とともに膝へかかる負担は大きくなります。日頃の食生活の見直し、有酸素運動や体操などを取り入れてみてください。
・ 適切な運動：ウォーキングや水泳、太ももを鍛えるトレーニング
・ 膝周りを冷やさない：冷えてしまうと筋肉が萎縮してこわばるため、保温してあげることも大切です。
・ 無理をしない：膝に痛みがある場合は、無理な運動をせずに休んでください。休みすぎも筋肉を落としてしまう原因になるため無理の無い範囲で生活してください。