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ハイキング・山歩きに必要な準備とは？膝や足首のトラブルを回避しよう

ACTIVE パフォーマンス向上

2022-05-13

健康に良いと言われるハイキング。その一方で怪我のリスクは常に伴うもの。
慣れない山道を長時間歩くことで動きながらの姿勢保持がうまくできなくなり、つまずきや転倒によって怪我をしてしまうことが多いようです。特に足への負担が大きくなるため、膝関節を痛めたり足首を捻挫した経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ハイキングを満喫するため、長時間のトレイルにも十分なエネルギーを維持しておくために、準備は入念にしておきましょう。ハイキングや山歩きのトラブルを回避するために必要な準備とは。
BAUERFEIND製品をオススメする理由も合わせてご紹介します。

ハイキングを楽しむために、必要な準備とは？

膝関節の負荷軽減
安定した足首のサポート
長時間のパフォーマンスの維持

1. 膝関節の負荷軽減

急な坂でも痛みのない山歩きを

平坦な山道では基本的に膝への負担は少ないですが、関節のトラブルが起きることは十分にありえます。特に下へ降りる際、急な坂道では膝蓋骨への圧力が増えます。過負荷になると膝の痛みを感じるようになり、せっかくのハイキングを満喫できなくなってしまうことも。
そうならない為に事前に対策をしておきましょう。

SPORTS LINE（スポーツライン）の膝用サポーターは、長時間の山歩きや山登りの際に、軽い圧力により動作のコントロールを改善し、膝関節をしっかりと保護します。
SPORTS KNEE SUPPORTは、適切なコンプレッションとシリコーンパッドによって動く度に靭帯、腱、筋肉、結合組織に働きかけ、足取りが軽く気持ちいいハイキング体験を叶えてくれます。また、山歩き中にサポーターがずれてきたり蒸れたりしないように、通気性のあるニット素材や滑り止め機能など、ストレスを軽減してくれるところも重要なポイントです。

また、ハイキングの難易度や身体のコンディションによっては、MEDICAL LINE（メディカルライン）のゲニュTrainも候補に挙がります。どちらが合うか、BAUERFEIND取扱店のスタッフにぜひ相談してみてください。

製品の違いについてはこちらの記事を参考ください。
製品の選び方ガイドその②ゲニュTrainとSPORTS KNEE SUPPORT の違いについて

2. 安定した足首をサポート

起伏のある山道でも関節を保護

ハイキングの際、足首の距骨関節は最も重要な役割の一つを果たしています。足を安定させ、その可動性を確保しています。舗装された道とは違って、起伏のある山道の不規則な動きの大部分を足首の関節が補ってくれていますが、補えるのはある程度だけです。
山道に多いリスクは、木の根や石を避けるため不意に素早い動きをして足を捻挫してしまうこと。ちなみにBAUERFEIND社のあるドイツだけでも10,000人の人々が距骨関節を捻挫しているそうです。

厄介なのは、ほとんどの人が「捻挫した足」をささいなこととして放置していることです。捻挫を侮ってはいけません。というのも、強度の捻挫は距骨関節の損傷の原因になるからです。適切に治療がなされないと、距骨関節の関節症に罹患するリスクが高まります。山歩きの際には、より確かな支えと安定性が欠かせないのです。

ここでオススメするBAUERFEIND製品は、SPORTS ANKLE SUPPORT DYNAMIC（スポーツアンクルサポートダイミック）。
距骨関節の捻挫、過剰な伸長、側面方向への捻転から保護してくれるのはもちろん、軽さと安定性と動きやすさを両立しているところがポイントです。靭帯をしっかり支えている窮屈さはほとんど感じられません。必要な安全性を確保しつつ、まるで装着していないかのように感じるサポーターは、ハイキングを楽しむためのマストアイテムです。

3. 長時間のパフォーマンスを維持する

エネルギーを促進し、自由を感じる

パフォーマンスを長時間にわたって維持させるためには、BAUERFEINDの中ではコンプレッション製品がおすすめです。

SPORTS LINE（スポーツライン）のCOMPRESSION SLEEVES（コンプレッションスリーブ）およびCOMPRESSION SOCKS（コンプレッションソックス）は医学に基づいたコンプレッションにより負荷のかかった筋肉にエネルギーを促進してくれます。

何キロにもわたる長い山道コースへのチャレンジは、長時間持続する山歩き体験とさらなる自由のために、BAUERFEINDのSPORTS COMPRESSION（スポーツコンプレッション）で準備しましょう。

**SPORTS COMPRESSION SLEEVES LOWER LEG**

膝の関節痛が心配な方

山歩きは情熱とやる気です！目標を達成する際に、傾斜が急で起伏のある道を歩くことになりますが、それはすぐに膝への過剰な負荷につながります。SPORTS KNEE SUPPORT（スポーツ二ーサポート）は過負荷から大切な膝関節を保護し、動きを確実にコントロールします。怪我のリスクを削減し、山歩きを長時間楽しみましょう！

SPORTS KNEE SUPPORTの特徴

膝の負荷を軽減し過負荷から守る
膝関節の安定を図る
怪我のリスクを軽減
膝の関節の痛み対策

詳しくは、製品ページをご覧ください。

足首の関節が不安定な方

足首の捻挫やねじれがあれば、ツアーはそこで終了です。ひねり、過剰な伸展、関節の損傷、または靱帯断裂などにつながることもありえます。そうならない為に、SPORTS ANKLE SUPPORT DYNAMIC（スポーツアンクルサポートダイナミック）を装着して怪我から距骨関節をしっかり保護しておきましょう。このスポーツ用サポーターは、起伏のある山道で動きの流れをコントロールし、過負荷を予防します。

SPORTS ANKLE SUPPORT DYNAMICの特徴